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23-07-2009 |
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Le procédé le plus utile pour faire face à une envie de fumer sans en devenir obsédé consiste à ne pas chasser cette pensée mais au contraire à accepter cette idée. Après des décennies de tabagisme, le souvenir de la cigarette et de ses effets reste gravé dans le cerveau et ressurgit occasionnellement. Penser à fumer ne fait pas mal et ne dure pas. Si l'on chasse brusquement une pensée désagréable, elle reviendra comme un boomerang : c'est la source des obsessions. Il convient plutôt d'accueillir amicalement une pensée à la cigarette, à l'instar de toute fabrication mentale. Il existe des techniques supplémentaires, des astuces permettant parfois de passer l'envie tranquillement. Ces astuces ne réduisent pas le désir, elles réduisent la tension associée lorsque l'on y fait face sans y céder : - Croquer une pomme (très efficace, notamment quand on a été gros fumeur si l'heure de manger approche)
- Boire un grand verre d'eau
- Respirer des arômes, du parfum ... ou le bon air (particulièrement efficace avec les fumeuses)
- Prendre trois profondes inspirations
- Passer quelques instants ses avant-bras sous l'eau bien froide
A noter que l'on apprécie une cigarette à la fin d'un repas, donc manger n'est pas une façon de calmer l'envie.
Source: http://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9thodes_d%27arr%C3%AAt_du_tabagisme |
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Dernière mise à jour : ( 23-07-2009 )
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